Trening na siłowni 3x w tygodniu (pn, śr, pt). Bieganie 3x w tygodniu ok 6-8km na trening (wt, czw, sob). Jak w temacie, prośba o ocenę. Zestaw A: Nogi : Przysiad ze sztangą na plecach 5x8 Plecy : Ściąganie drążka do karku 5x8 Klatka : Wyciskanie na ławce leżąc 4x8 Barki : Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x8 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą [...]
Witam Trenuje od roku ale lajtowo, teraz postanowiłem przycisnąć, chodzić 3 razy w tygodniu i schudnąć. Oto mój FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Skony ze sztangą na barkach 2s Nogi: - wykroki ze sztangą 2s - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w opadzie(wiosłowanie) 4x12 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x12 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4x12 martwy ciąg 3x10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x10 modlitewnik 3xMAX podciąganie się I teraz nie wiem jak to pozmieniać? Macie jakiś pomysł? Słyszałem coś o super [...]
proszę w wolnej chwili rzucić okiem, czy plan nie posiada jakiś wad: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - wyciskanie wąsko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
Witam, mam 14 lat(we wrześniu 15) i chciałbym zacząć robić FBW(cel masa). Ważę 46kg i mam 170cm wzrostu. Robiłem 1 miesiąc splita, ale to chyba nie był najlepszy wybór. Nie mam pojęcia jakie robić ćwiczenia oraz ile serii więc poprawcie i krytykujcie mnie :). Oto mój plan: Plan A: Klatka-Wyciskanie hantli na skosie 3s Biceps-Uginanie ramion ze [...]
[...] sztangi sprzed głowy i za głowy robie na treningu podnoszenia cieżarów) Arnoldki: 4x8 (przed tym seria rozgrzewkowa) Unoszenie sztangielek bokiem w góre: 4x10 Bicepsy: --uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.) SOb: Nogi (przysiady wykonuje na treningu [...]
Witam ćwiczę już miesiąc na siłowni 3x w tyg, dotychczas ćwiczyłem każdą grupę mięśniową na jednym treningu, teraz chce ćwiczyć planem split. Proszę was o ocenę tego planu i pomoc w dobraniu ćwiczeń, serii i pow. Środa: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej [...]
znalazłem taki plan FBW i prosiłbym o zlepienie go w całość nie A i B tylko samo A :>. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli pozimo 3s 12 10 10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s 12 10 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 10 8 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12 10 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s 12 10 Nogi: -PRZYSIADY ZE [...]
Witam zamieszczam do oceny mój plan FBW. Trening 3 razy w tygodniu pn, śr, pt ABA BAB A Nogi: - Wykroczne 2s - MC na prostych nogach 2s Plecy: - wiosłowanie sztangą 2s Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 2s Barki - Wyciskanie hantli 2s Triceps - Pompki w podporze tyłem 2s Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki - Wspięcia na [...]
[...] 2. martwy ciąg 3. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 4. przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki płaskiej 5. wyciskanie sztangielek w siadzie 6. uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją) 7. skłony tułowia (maszyna) 8. brzuszki w leżeniu płasko (maszyna) B. === 1. przysiady ze sztangą na barkach [...]
Witam wstawiam mój plan do oceny i poprawy jesli cos jest nie tak. I pytanie czy do wieszych parti miesnie dołorzyc cwiczen/seri ? Z góry dziekuje . Poniedziałek Klata + Triceps Klata Wyciskanie płasko 12>10>8>8 Pompki na poreczach 12>12>10 Rozpietki ( płaska lub skos )12>10>8 Triceps Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 12>10>8 [...]
[...] dla początkujących I. 15 minut - rowerek (rozgrzewka) II. 45 minut - ćwiczenia siłowe (serie 3 x 15, ewentualnie 15 - 12 - 10) 1. wyciskanie na suwnicy poziomej 2. uginanie na maszynie 3. wspięcia na palce na maszynie 4. ściąganie drążka wyciągu pionowego do karku 5. wyprosty na rzymskiej ławce 6. wyciskanie na maszynie [...]